Haii...assalamu’alaikum sistaa and brothaa dan selamat beraktifitas untuk kita semua...
Pernah nggak kalian merasa sangat amat capek? Dan itu terasa hampir setiap hari? All day long, really??
Banyak hal yang bisa menyebabkannya, mungkin sedikit ulasan berikut bisa menjawab pertanyaanmu...
Merasa lelah dan capek setiap hari bisa berakibat buruk, terutama saat berkendara, sering sekali kita membaca berita bahwa kecelakaan mobil atau motor terjadi karena supir yang mengantuk kan?
(Sumber foto: via google)
Nah, biasanya, lelah dan capek disebabkan oleh karena terjaga sampai malam karena keasikan nonton acara tv, pergi hangout sampai terlalu malam...anak siapa coba pergi hangoutnya tengah malam heheee...
atau yang paling sering adalah karena lemburan pekerjaan sampai larut, hal-hal diatas yang paling sering menjadi penyebabnya.
Tapi kalau bukan karena hal diatas, bagaimana kamu akan menjawab pertanyaanmu mengenai lelahmu setiap hari?
Berikut adalah beberapa penjelasan, mengenai kemungkinan penyebab, sehingga kamu juga tau harus berbuat apa untuk merasa bugar kembali...
1. Kualitas Tidur Kurang
Berkurangnya kualitas tidur menjadi salah satu jawaban terbesar. Bahkan 8 dari 10 orang akan menjawab kalau mereka setiap harinya tidak pernah cukup kualitas tidurnya. Berdasarkan The American Academy of Sleep Medicine, seseorang berusia 18-60 tahun membutuhkan 7-8 jam untuk tidur.
(Sumber foto: via google)
Pastikan untuk tidur dikamar yang sunyi, lampu temaram, dan suhu ruangan yang nyaman, untuk tidur.
(Sumber foto: via google)
Jangan tidur sambil menyalakan tv atau melakukan aktifitas bermain gadget.
2. Diet yang Buruk
Makanlah makanan yang sehat dan seimbang sesuai kebutuhan gizi tubuhmu. Terlalu banyak makanan berlemak juga kurang baik, karena akan terjadi penumpukan lemak dibagian-bagian tubuh, sehingga mengakibatkan berat badan naik, dan membuat kita malas bergerak.
(Sumber foto: via google)
Karbohidrat, protein, sayuran, buah, dan susu harus ada didalam menu makanmu. Untuk camilan, hindari makanan yang terlalu manis, siapkan buah-buahan untuk mengisi perutmu diluar waktu makan besar.
(Sumber foto: via google)
Jangan pernah melewatkan makan pagi atau sarapan, karena dalam sarapan mengandung energi yang penting untuk memulai aktifitasmu.
Perbanyak minum air putih, untuk mengurangi efek dehidrasi pada tubuh, yang dapat mengakibatkan penurunan konsentrasi, lemas, dan konstipasi
3. Gaya Hidup Tidak Sehat
Ketika kelelahan melanda saat kamu sedang bekerja, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah duduk dikursi sambil relaksasi atau peregangan otot.
(Sumber foto: via google)
Tapi, sebenarnya, bangkit dari kursi dan bergerak akan memperbaiki kelelahanmu. Berdasarkan penelitian di University Of Georgia membandingkan antara orang yang duduk tidak melakukan apapun, dan orang yang aktif melakukan gerakan selama 20 menit dapat meningkatkan energi dan menurunkan kelelahan. Dari sinilah, bisa kita simpulkan bahwa, bila kamu merasa sangat capek dan lelah bangkit dari kursimu dan bergeraklah sekitar 10 sampai 20 menit, entah itu menyapa teman kerja lain, atau berjalan keliling tempat kerja untuk memberantas kebosanan.
(Sumber foto: via google)
The U.S Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines fir Americans menyarankan untuk semua orang dewasa membutuhkan setidaknya 30 menit sampai 1 jam untuk melakukan olahraga tiap minggu, dan membutuhkan 2 sampai 3 hari setiap minggu untuk memperkuat otot-ototnya.
4. Stress Berlebihan
Banyak hal yang bisa menyebabkan stress, bisa karena masalah pekerjaan, masalah keuangan, masalah keluarga, atau bahkan masalah dengan tetangga. Pada saat stress dan tekanan muncul, tubuh akan meresponnya dengan mengeluarkan sejenis hormon untuk memberikan sinyal emergency ditubuh kita.
(Sumber foto: via google)
Hormon fight-flight itu akan memberikan efek tubuh kita untuk overthinking mengenai stressor, yang akan mengakibatkan nyeri kepala, dan ketegangan otot disertai dengan rasa lelah tiba-tiba yang melanda.
(Sumber foto: via google)
Ini lah kenapa manusia membutuhkan hiburan untuk melepaskan stress berlebihan.
5. Kondisi Medis Yang Berhubungan Dengan Suatu Penyakit
Jika kamu sudah mengeliminasi semua penyebab tapi kamu masih sering lelah dan capek, mungkin ada beberapa penyakit yang mendalanginya.
(Sumber foto: via google)
Anemia contohnya, ketika hemoglobin di dalam tubuh tidak mencukupi jumlahnya untuk mengantar oksigen ke seluruh tubuh maka ada beberapa bagian tubuh yang kurang oksigen dan membuat bagian tubuh tersebut tidak bisa memasak energi, dan membuat kamu gampang capai dan lelah.
(Sumber foto: via google)
Untuk lebih meyakinkan, kamu bisa memeriksakan kondisimu ke dokter, sehingga lebih jelas untuk penyakitnya.
Nah, itu dia info yang bisa kubagikan mengenai alasan selalu merasa capek. Kalau capek dan lelah hati mungkin bakal aku bagi di upload an lain hahahaa...
Bye guys! Stay Beauty, Wild, and Young!