Kenapa Kita Merasa Capek Setiap Hari??

Haii...assalamu’alaikum sistaa and brothaa dan selamat beraktifitas untuk kita semua...

Pernah nggak kalian merasa sangat amat capek? Dan itu terasa hampir setiap hari? All day long, really??

Banyak hal yang bisa menyebabkannya, mungkin sedikit ulasan berikut bisa menjawab pertanyaanmu...

Merasa lelah dan capek setiap hari bisa berakibat buruk, terutama saat berkendara, sering sekali kita membaca berita bahwa kecelakaan mobil atau motor terjadi karena supir yang mengantuk kan?

(Sumber foto: via google)

Nah, biasanya, lelah dan capek disebabkan oleh karena terjaga sampai malam karena keasikan nonton acara tv, pergi hangout sampai terlalu malam...anak siapa coba pergi hangoutnya tengah malam heheee...

atau yang paling sering adalah karena lemburan pekerjaan sampai larut, hal-hal diatas yang paling sering menjadi penyebabnya.

Tapi kalau bukan karena hal diatas, bagaimana kamu akan menjawab pertanyaanmu mengenai lelahmu setiap hari?

Berikut adalah beberapa penjelasan, mengenai kemungkinan penyebab, sehingga kamu juga tau harus berbuat apa untuk merasa bugar kembali...

1. Kualitas Tidur Kurang

Berkurangnya kualitas tidur menjadi salah satu jawaban terbesar. Bahkan 8 dari 10 orang akan menjawab kalau mereka setiap harinya tidak pernah cukup kualitas tidurnya. Berdasarkan The American Academy of Sleep Medicine, seseorang berusia 18-60 tahun membutuhkan 7-8 jam untuk tidur.

(Sumber foto: via google)

Pastikan untuk tidur dikamar yang sunyi, lampu temaram, dan suhu ruangan yang nyaman, untuk tidur. 

(Sumber foto: via google)

Jangan tidur sambil menyalakan tv atau melakukan aktifitas bermain gadget. 

2. Diet yang Buruk

Makanlah makanan yang sehat dan seimbang sesuai kebutuhan gizi tubuhmu. Terlalu banyak makanan berlemak juga kurang baik, karena akan terjadi penumpukan lemak dibagian-bagian tubuh, sehingga mengakibatkan berat badan naik, dan membuat kita malas bergerak.

(Sumber foto: via google)

Karbohidrat, protein, sayuran, buah, dan susu harus ada didalam menu makanmu. Untuk camilan, hindari makanan yang terlalu manis, siapkan buah-buahan untuk mengisi perutmu diluar waktu makan besar.

(Sumber foto: via google)

Jangan pernah melewatkan makan pagi atau sarapan, karena dalam sarapan mengandung energi yang penting untuk memulai aktifitasmu.

Perbanyak minum air putih, untuk mengurangi efek dehidrasi pada tubuh, yang dapat mengakibatkan penurunan konsentrasi, lemas, dan konstipasi

3. Gaya Hidup Tidak Sehat

Ketika kelelahan melanda saat kamu sedang bekerja, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah duduk dikursi sambil relaksasi atau peregangan otot. 

(Sumber foto: via google)

Tapi, sebenarnya, bangkit dari kursi dan bergerak akan memperbaiki kelelahanmu. Berdasarkan penelitian di University Of Georgia membandingkan antara orang yang duduk tidak melakukan apapun, dan orang yang aktif melakukan gerakan selama 20 menit dapat meningkatkan energi dan menurunkan kelelahan. Dari sinilah, bisa kita simpulkan bahwa, bila kamu merasa sangat capek dan lelah bangkit dari kursimu dan bergeraklah sekitar 10 sampai 20 menit, entah itu menyapa teman kerja lain, atau berjalan keliling tempat kerja untuk memberantas kebosanan.

(Sumber foto: via google)

The U.S Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines fir Americans menyarankan untuk semua orang dewasa membutuhkan setidaknya 30 menit sampai 1 jam untuk melakukan olahraga tiap minggu, dan membutuhkan 2 sampai 3 hari setiap minggu untuk memperkuat otot-ototnya.

4. Stress Berlebihan

Banyak hal yang bisa menyebabkan stress, bisa karena masalah pekerjaan, masalah keuangan, masalah keluarga, atau bahkan masalah dengan tetangga. Pada saat stress dan tekanan muncul, tubuh akan meresponnya dengan mengeluarkan sejenis hormon untuk memberikan sinyal emergency ditubuh kita. 

(Sumber foto: via google)

Hormon fight-flight itu akan memberikan efek tubuh kita untuk overthinking mengenai stressor, yang akan mengakibatkan nyeri kepala, dan ketegangan otot disertai dengan rasa lelah tiba-tiba yang melanda.

(Sumber foto: via google)

Ini lah kenapa manusia membutuhkan hiburan untuk melepaskan stress berlebihan.

5. Kondisi Medis Yang Berhubungan Dengan Suatu Penyakit

Jika kamu sudah mengeliminasi semua penyebab tapi kamu masih sering lelah dan capek, mungkin ada beberapa penyakit yang mendalanginya.

(Sumber foto: via google)

Anemia contohnya, ketika hemoglobin di dalam tubuh tidak mencukupi jumlahnya untuk mengantar oksigen ke seluruh tubuh maka ada beberapa bagian tubuh yang kurang oksigen dan membuat bagian tubuh tersebut tidak bisa memasak energi, dan membuat kamu gampang capai dan lelah.

(Sumber foto: via google)

Untuk lebih meyakinkan, kamu bisa memeriksakan kondisimu ke dokter, sehingga lebih jelas untuk penyakitnya.

Nah, itu dia info yang bisa kubagikan mengenai alasan selalu merasa capek. Kalau capek dan lelah hati mungkin bakal aku bagi di upload an lain hahahaa...

Bye guys! Stay Beauty, Wild, and Young!

Surabaya-Balikpapan Via Kapal Laut? Cara dan Rasanya...

Well well well...selamat beraktifitas untuk kalian semua...

Untuk kali ini, aku akan menceritakan pengalamanku bepergian dengan kapal laut lintas pulau. Penasaran kan? Jangan di skip, siapa tau ada dari kalian yang butuh info atau berencana untuk pindah di pulau lain, baca terus sampai selesai...

Kenapa aku dan suami memilih untuk pakai kapal laut untuk ke Balikpapan?

Karena kami bawa mobil dari Jawa, so pilih angkutan yang pastinya bisa bawa mobil kami juga, apalagi kalau bukan pakai kapal laut..

Kenapa kok enggak di cargoin atau dikirim aja mobilnya? Trus kalian naik pesawat aja gitu?

Hmm...bukan enggak percaya sih sama service pengiriman mobil, tapi kami (baca: aku dan suami) pengen tahu dan pengen ngerasain rasanya naik kapal laut...kami belum pernah berpergian dalam rute yang lama dengan kapal laut. Kalo Cuma nyebrang ke Bali aja sih pernah. Tapi kapal yang dipakai itu lho, beda bangett...

Caranya gimana? Tetap pakai biro jasa tiket kapal laut nggak?

Jawaban nya iya. Nah akan aku kasih penjelasan lebih lagi ya, apa aja yang harus kamu lakukan untuk berencana pergi atau mudik keluar pulau via kapal laut...

1. Tetapkan Tujuan dan Cari Informasi Kapal Laut!

Dulu sempat bingung, karena tempat tinggal kami di Semarang, kami ragu apakah ada Kapal Laut dari pelabuhan Semarang ke Balikpapan. Ternyata setelah cari informasi lewat web dan ke pelabuhan semarang, ternyata ada sih kapalnya. 3 bulan sebelum berangkat, kami memang menjaring semua informasi mengenai rute kapal laut.

Setelah cari informasi lain di internet, ketemulah rute Surabaya-Balikpapan. Dan kami menetapkan tujuan berangkat dari Surabaya, kenapa? Memang ada kapal yang berangkat dari semarang tujuan Bontang atau Balikpapan tapi sayangnya kapal itu hanya mengangkut penumpang saja, tidak dengan mobil. Padahal tujuan kami menganggkut beserta mobilnya.

Itulah kenapa akhirnya kami memilih Surabaya sebagai destinasi keberangkatan.

2. Cari Jasa Expedisi Yang Terpercaya

Loh, memang ga bisa apa beli di Pelabuhan? Bisa, tapi kemungkinan habisnya lebih tinggi. Karena saingan kita itu angkutan besar seperti truk dan bus besar yang punya link kedalam karena mereka terbiasa. Nah kami akhirnya mencari jasa ekspedisi yang punya kantor di dalam tanjung peraknya, dan ketemu. Kami memilih CV Silvi Nur Cahyani, kami hubungi lewat telpon dan whatsapp. Awalnya ragu apakah ini tipu-tipu atau benaran. Hahahaa wajar, orang jaman sekarang sering memanfaatkan kondisi orang lain.

Setelah kami deal harga dan penjelasan dari orang yang punya CV nya, kami meminta untuk tetap dikabari mengenai perubahan jadwal kapal. Ternyata kapal juga ada jadwalnya dan tidak selalu tepat jadwal! Ingat itu. Tergantung faktor cuaca dan ombak di lautan.

Kebetulan pada saat itu kami berangkat memakai kapal Mutiara Ferindo 1 yang super duperr gedee bangettt...ga tau ada berapa kali lapangan bola...

3. Mempersiapkan Persyaratan Untuk Pendaftaran Penumpang dan Mobil

Okei, tahap selanjutnya, setelah kami paham dengan alur dan penjelasan jenis kapalnya, kamipun menyiapkan semuanya. Mulai dari uang, sudah tentu, dan dokumen.

Untuk penumpang, kami harus mengumpulkan scan KTP dan KK (bagi yang sudah berkekuarga). Dan untuk mobil, STNK lengkap beserta BPKB nya.

Untuk yang pengen tahu biayanya, dulu kami bayar segitu, termasuk orang dan mobilnya. Untuk harga mobil bisa macam-macam tergantung tipe kendaraan yaa...

Karena banyak, aku minta untuk memberi uang muka dulu, seperti yang ada di foto. Dan membayar sisanya saat kami bertemu di tanjung perak. Dan mereka menyetujuinya...Hell Yeahh!

4. Mengikuti Alurnya Sesuai Petunjuk dari Jasa Ekspedisi

Setelah menerima tanda bukti pembayaran, kami dikawal langsung oleh CV nya sampai naik ke atas kapal dan masuk ke kamar. Oh iya, lupa, jadi didalam kapal laut ini ada beberapa ruangan, ekonomi, dan kelas bisnis. Kami memilih kelas bisnis karena dalam 1 kamar hanya berisi 2 orang saja.

Dari datang ke pelabuhan sampai naik ke atas kapal itu membutuhkan waktu sekitar 6 jam...hahahaa lamaaaa...sampai bisa tidur dulu...

Singkatnya, setelah cv nya mengantar kami selamat sampai kamar, kami baru memberikan sisa uangnya hahahaa...dan kami dapat tiket berbentuk selembar kertas. Aku lupa sih kertasku ada dimana dulu, jadi ini kucarikan contoh lain yang sama persis...

Seperti itu ya gambarnya. Ada nama pemesan, dan dapat kupon makan juga di dalam fasilitasnya...di bagian bawah juga ada keterangan nama kapal dan angkutan mobil kita...

5. Enjoy The Journey di Dalam Kapal Laut

Aku ada beberapa foto bagian kapal, tapi beberapa hilang. Jadi yang ku pakai cuman beberapa foto saja ya. Untuk kondisi didalam kapalnya sendiri sangat amat nyaman, kecuali bagian toilet. 

Karena kami bersamaan dengan supir2 truk yang kencing sembarangan di toilet bahkan ada yang tidak di guyur iewhh....arrghhh...tapi untungnya ada akses kamar mandi bagus di dalam kapal...setidaknya kami bisa mandi lah ya...

Seperti itulah informasi yang bisa kubagi, kalau ada pertanyaan bisa tulis di komentar bawah atau siapa tau ada yang mau tanya-tanya lebih jauh lagi bisa komen juga yaa..

Semoga infonya bisa menambah pengetahuan buat kalian yaa...

Stay Beauty, Young, and Wild!

Curhat Akhir Tahun 2018, Wish Much Better Next, Wellcome 2019...

Haii...udah lama ga nulis di blogg lagi setelah sekian lama.

Terakhir nulis kemarin, tahun 2017, dan pada akhir 2017 lah aku, ikut sama suami. Balada LDM yee kan...bawaannya baper kalo udah kangen..

Akhirnya Desember 2017, bertekat ikut suami untuk menetap di daerah Kalimantan Timur. Daerah yang sama sekali berbeda daripada di Jawa. Kami berangkat dari Jawa ke Kaltimnya via Kapal Laut loh..nanti kapan-kapan aku upload deh caranya...

Singkat cerita, karena sibuk urus ini itu, akhirnya baru sempet nulis sekarang. Kami tinggal dirumah dinas suami di kota Bontang selama 1 bulanan, sampai akhirnya aku dapat kerja untuk jadi dokter tetap di RS PKT (Pupuk KalTim) Sangatta.

Hahhahaaa...tujuan nya ikut suami sih, biar ga LDM, tapi disinipun kami tetap LDM, dengan jarak, 1.5 jam perjalanan darat. Nah, 10 bulan kerja di RS, capeknya bukan main.

Jaga IGD pagi kadang sore, jaga poli umum pagi kadang sore, tambah MCU pasien perusahaan tambang di Kaltim. Kala jaga di RS itu, kalaupun ada hari libur, akan aku manfaatkan untuk istirahat.

Oke, singkat cerita, setelah bulan ke 11 akhirnya aku dipindah tugaskan, untuk jadi verifikator MCU PT Pertamina, yang bekerja sama dengan RS ku. Otomatis membuat kewajiban jaga di RS pun gugur, karena selain jadi dokter Verifikator, eyke juga dapat tugas untuk jadi dokter di klinik PT Pertamina daerah sangkima. Berita baiknya adalah, tugasnya lebih ringan dari pada jaga di RS seperti kemarin.

Tapi berita kurang menyenangkan nya adalah, daerah di sangkima ini termasuk terpelosok, coba nanti akikaa kasih gambaran jalan nya ya...

Sedikit cerita mengenai PT Pertamina Asset 5 Sangatta ini, juga terjadi kegiatan pengeboran minyak dan gas alam. Sekarang, sudah tidak seramai dulu. Karena mungkin tempatnya yang terpelosok, membuat pekerja dan keluarganya bosan. Dan memilih untuk pindah lokasi kerja atau malah berhenti dan mencari pekerjaan lain.

Tapi sisi baiknya yang lain, saya diberikan rumah dinas di Sangkima sini. Jadi kalau suami datang, ga usah bingung ngungsi ketempat yang ga kedengeran tetangga..

Mungkin nanti rumah dinasnya juga akan aku kasih tau ya di upload an ini juga...hehee...

Dokumen Pribadi

Jalanan di daerah Sangkima, Kalimantan Timur

Nah, see??? Jalanan nya kayak gini yaa...namanya juga pelosok dan daerah tambang. Wajarlah kalau jalanan nya kayak gini. Enggak selalu setiap daerah tambang jalanan nya jelek begini, biasanya, perusahaan-perusahaan besar ada yang memberikan fasilitas aspal untuk jalanannya.

Mumpung ada fotonya, kebanyakan mobil yang dipakai didaerah tambang Kaltim ini, seperti yang ada di gambar, hillux, pajero, double gardan. Mobil yang clear groundnya tinggi dan selalu warnanya putih seperti itu. Kenapa kok harus mobil yang tinggi, ya karena daerahnya tanah dan kerikil. Kenapa kok warnanya harus putih? Untuk alasan safety dan bisa terlihat di malam hari.

Kenapa? Coba dong lihat, disepanjang jalanan itu kanan kirinya nggak ada lampu jalan coy...kalo udah malam, gelapnya naudzubillah....

Dan for your information, disini gak ada mamang2 kang sate, kang bakso, kang siomay lewat pake grobak....argh bayangin dong begimana kalo pengen nyemil sore, sambil ngeteh2 manja...jangan harap! Hahahaaa...

Dokumen Pribadi

Rumah Dinas Dokter Klinik PT Pertamina Sangkima

Dokumen Pribadi

Pemandangan Dari Depan Pintu Rumah

Bisa dilihat? Itu bentukan rumah dinasnya. Beda sama rumah dijawa, yang sebagian besar bangunannya dibuat dari tembok permanen. Kalau di daerah Kaltim sini, kebanyakan bangunan dari kayu. Mungkin karena lebih hemat biaya, karena kalau kayu kan tinggal nebang pohon aja. Nah kalau tembok kan harus beli pasir nyalah, beli semennya lah, beli batu batanya lah, rempong cyin....

Itu whole bagian rumah dari kayu semua loh, kalo diketok pake jari, suaranya nyaring dipenjuru rumah hahahaa...kalo ada bagian yang sudah rapuh dan berlubang, percayalah, bakalan jadi tempat masuk kalajengking, tarantula, dan ular. Seriusan ga bohong ini...sebulan disini sudah dapat pengalaman bunuh kalajengking dan tarantula wkwkwk...ibukk ibukk anti panik2 club....hewan-hewan itu datang waktu aku sendirian dirumah dan malam hari.

Sekedar info, kalau suamiku kerja di Bontang, hari kerja dari senin sampai jum’at. Nah biasanya jum’at malam doi uda dirumah sangkima...kan udah bilang tadi kalau kami LDM hahahaa...jadi di rumah sangkima ini, aku ditemeni suami dari hari jum’at, sabtu, minggu. Senin subuh udah harus balik ke Bontang lagi. Selain hari itu, ya jelas lah kalo dirumah sendirian...

Dokumen Pribadi

Jalan perumahan Pertamina Sangkima

Jadi, untuk jalan perkampungan atau kompleks perumahan seperti foto diatas ya teman-teman...jalan nya lebih bagus dan beraspal. Untuk akhir tahun ini, aku dan suami menghabiskan waktu ditempat ini heheee...gapapa tempatnya ga kota, asalkan bisa dekat sama suami, batinpun terasa tenang...

Okai sepertinya ceritanya cukup sampai disini dulu...nanti kalau ada bahan lagi, aku pasti cerita hehee...

Bye 2018! Wellcome 2019 yeaayy! Have a good long holiday for you all! And Marry Christmast for people who celebrate!